Пара фактов о похудении

Представляем Вашему вниманию несколько мифов о похудении, вера в которых, не только не способствует в достижении желаемых результатов, но и приводит к обратному эффекту. Итак, если Вы не используете аппарат для кавитации чтобы похудеть правильно, не обращаетесь за помощью к специалистам, а предпочитаете худеть самостоятельно, Вам следует знать:

1. Точечное жиросжигание – это МИФ! Это означает, что вы не уберете сало с боков делая наклоны, а подъёмы корпуса на пресс не подсушит животик. Гормоны отвечающие за сжигание жировой ткани разносятся по телу кровотоком более или менее равномерно. Жир сгорает пропорционально по всему телу. Более того, наклоны в стороны могут увеличить косые мышцы живота, что сделает вашу талию шире. Также важно, что жир- не самый удобный источник энергии для нашего тела, и поэтому он начинает гореть только, когда всё остальное уже пошло в топку.

Поднятия корпуса на пресс не самое энергозатратное упражнение, и чтобы начал плавить именно жир, вы должны качать мышцы живота без остановки часами. Но готов поспорить, что ваш пресс забьётся гораздо раньше. Кстати, по этой же причине бассейн не самое лучше место для похудения. Тело начинает черпать калории из жира после того, как вы отбегали лёгкой трусцой 40 минут. Но не каждый может непрерывно плыть на протяжении такого времени.

Как же быть? Решение лежит на поверхности. Не нужно мучить одну, относительно слабую, мышцу, чем больше мышечных групп работает в жиросжигании, тем эффективнее идет процесс и тем меньше нагрузка на каждую из них в отдельности. Поэтому ваш выбор тяжёлые базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, ну и жим лёжа на худой конец. И если мы хотим похудеть, то количество повторений в подходе должно лежать в диапазоне 15-25. То есть веса должны быть такими, чтоб вы могли сделать не меньше 15 но и не больше 25 повторений в подходе.

Кстати, работа с отягощениями относится к анаэробным нагрузкам. Она стимулирует рост мышц, в плане траты калорий подобные нагрузки уступают аэробным (бег, велотренажер), зато калории продолжают тратиться еще некоторое время после окончания тренировки.

2. Чтобы похудеть нужно не есть – это МИФ!

Перестав употреблять пищу, человек стремительно теряет в весе. Но вместе с килограммами уходит здоровье. Организм буквально начинает поедать сам себя. Никогда не голодайте! Фанатизм некоторых представительниц прекрасного пола порой поражает: «Ну и что? Дышать тоже вредно, зато результат налицо!». Как бы ни так! Организм, будучи втянут в подобный кризис начнет запасаться пуще прежнего. Стремительно похудевшая девушка очень скоро не только вернётся к прежнему состоянию, но и прибавит еще несколько килограмм. Метаболизм тоже замедлиться и запасенные калории будет сжечь в разы тяжелее чем раньше. Задумайтесь.

Мы уже поняли, что голодать нельзя. Стало быть если исключить общеизвестные вкусности вредящие фигуре всё будет хорошо? К сожалению нет. Важно не только качество пищи, но и её количество. Поэтому злоупотребляя гречкой можно солидно растолстеть. Не стоит перебарщивать с количеством калорий употребляемых вами в сутки. Не обязательно высчитывать калорийность. Достаточно определиться с суточным рационом. Например есть в день X грамм гречки, Y куриной грудки, Z нежирного творога +овощи без ограничений. Главное следить чтобы белков в рационе было минимум 30%, а жиров максимум 20, остальное углеводы. Идеально при похудении терять 1 кг в неделю, если потеряли больше- немного увеличьте калорийность за счёт углеводов (X), если вес вырос или не изменился- X следует уменьшить. Также пейте побольше воды (от 3х литров в день) и не теряйте оптимизма, у вас всё получится! Дерзайте и у вас всё получится!

Добавить комментарий

Solve : *
29 − 16 =